[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
[...] 3s) WT: -triceps(prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s, francuskie wyciskanie sztangielki 3s, francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac do czola 3s) -barki(wyciskanie sztangi za glowe 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s) SR: - Plecy(ściaganie wyciagu do barkow siedzac [...]
ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]
Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]
WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]
[...] technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i wznosy bez przerwy. ;D po kazdym cwiczeniu robie na mniejszym ciezarze 1-2 serie zeby [...]
jego trening, przypadkowo lub nie jest blizniaczo podobny do treningu arnolda. wlasciwie brakuje tylko klatki w superseriach z plecami. plecy+klatka, barki+ramiona, plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres [...]
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
[...] pakamerze jest tylko 190 cm wysokosci, wiec przy 184cm wzrostu jakie mam nijak dipsow nie zrobie, juz przy podciaganiu glowa w sufit napieprzam ) 5. Wyciskanie na barki siedzac 6. Biceps (jakos nie potrafie z tego zrezygnowac) 7. Triceps (jak wyzej ) Jak widac naciska na plecy jest polozony, bo jakos bigdy nie przedpadalem za [...]
klata i nogi trening wiaodmo wyczerpujacy ale powiem ci ze pierwsdzy raz widze zeby robic barki potem rece biceps i treceps ostanio robiłem barki i triceps to nie mogłem rąk prostowac przy tricepsie a co dopiero jak bym mial robic jeszcze biceps jakos postaram sie to jeszcze po zmieniac a moze ty mi pomozesz ustalic trening rak bardzo by mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)? Czyli np -Klata, biceps, triceps -nogi, brzuch -plecy, barki -Klata, biceps, triceps, -nogi, brzuch -plecy, barki -wolne Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?
[...] jak choćby prostowniki i nie da się w drugiej partii wykorzystać ich należycie, a dwa, że to ogromne obciążenie. Pisali już na forum, że po nogach bardzo ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół gwizdka. Proponowałbym jakiś standardowy plan typu; klata bic plecy tric [...]
[...] 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 12-8 superseria [...]
I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]
nieco inaczej bym to widział; pon; klatka wyciskanie w poziomie 3 s 12-8 barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 triceps francuskie od czola 3 x 12-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg [...]
[...] do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce 4-5 serii pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii [...]
[...] hantlami mlotki: 8x3x12kg wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac:10x3x7kg Co do treningu mialy byc wczoraj katowane mocniej barki ale stanowisko bylo zajete wiec wbilem robic tricka;/ ogolnie to jakos bez mocy wczoraj po pracy od razu trening zrobilem;d Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-06-08 [...]
[...] na koncu seria poszla ze wszystkim sciaganie linek wyciagu gornego: 12x40kg, 10x2x50kg Trening taki sobie, bez historii. Dzisiaj o ile nic nie wypadnie zrobie nogi i barki. A od poniedzialku zaczynaja mi sie treningi pilki recznej bedzie hardcorowo, trzeba bedzie zakupic jakies medykamenty aby miesni nie zgubic, ktorych i tak jest malo;p [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x40kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x15x20kg szrugsy 4x12x20kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
